trening 5 razy w tygodniu

Witam, chciałbym poznać opinię osób znających się na układaniu planów treningowych. Ułożyłem plan z przyrządami które mam do dyspozycji: ekspander gumowy, ściskacze, uchwyty do pompek i hantle 2x po 5kg. Zależy mi na tym aby rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Ale najwyższym priorytetem jest wyrównanie dysproporcji w wielkości [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki [...]

Witam o to trening ,który znalazłem na stronie tylko wymieniłem 2 ćwiczenia na podobne: Trening ACT od początku lutego do końca marca 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] bo wtedy dostanę kasę (mama mi sponsoruje ;D) i dlatego mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu ( poniedziałek,czwartek) wiem że powinienem chodzić 3 razy , mogę dodać jeszcze trening w domu np w sobotę (mam hantle regulowane do 15kg , sztangę 20 pare kg , ławeczkę),a i wcześniej ćwiczyłem w domu bez planu z rok.Zapodajcie jakiś trening na masę ew. [...]

[...] waszych postów ułożyłam sobie dietę redukcyjną białkową na 1500 kcal oparta na białku, serkach wiejskich i rybach, ale boję się że razem z tłuszczem znikną też mięśnie, których już i tak mam zdecydowanie za mało. Jaka dieta pomoże uzyskać efekty? Nie chcę zmieniać rodzaju treningów, bo bardzo je lubię. Nie umiem ćwiczyć z ciężarami na siłowni.

[...] biegalem 3 razy, plywalem 5. Zastanawiam sie czy sie nie przetrenowywalem,ale z drugiej strony efekty byly. czasami czulem sie jednak strasznie zmeczony z "0" ochota na trening. O ile z pompkami bylo ok, to nie tez potrafilem zwiekszyc ilosci brzuszkow oraz podciagniec - jakies sugestie? Prosze o pomoc w ulozeniu treningu. Biegac i cwiczyc [...]

Witam Jest to mój pierwszy plan treningowy i z tego powodu pewnie zawiera wiele niedociągnięć. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i z tego powodu w mojej diecie będzie występował deficyt kaloryczny około 400 kcal na dobę. Trening ten ma ograniczyć spadek masy mięśniowej w trakcie redukcji. Nie zamieszczam ćwiczeń na nogi celowo, [...]

[...] dziennie od pół roku i 6 weidera a w bicu przyrósł mi 1 marny centymetr a po ukształtowanym brzuchu już wogle nic ;/ pomóżcie czy to jakaś choroba ?? zapewniam was że na treningach daje z siebie wszystko. Jeżeli chodzi o mój trening jak juz mówiłem trenuje 3 4 razy w tygodniu od godziny do półtorej godziny dietę oczywiście posiadam co mam [...]

1. Czy mógłbym ten plan połączyć może z proteo-system O. Lafaya? Wtedy wykonywałbym podciąganie ok. godz. 16, a trening proteo ok. godz. 18:00-19:00. 2. Czy wtedy muszę wykonywać rano pompki? W końcu robię je popołudniu więc co to za różnica? Dodam, że w tym planie ćwiczeniem na biceps jet tylko podciąganie. 3. Czy jak będę wykonywał trening [...]

[...] mam problemu ze zbilansowana zdrowa dieta (ok. 2-3g białka na KMC - licząc wszystkie produkty w fitatu, ok. 0,8g tłuszczu na KMC, reszta węgle w zależności od celu) ani z treningiem, bo pompa potreningowa zazwyczaj siedzi fajnie, plany treningowe wzorowane na wszelkich poradnikach itd. Natomiast uważam że mam problem z doborem celu i być może [...]

[...] ułożonego przeze mnie na podstawie kilku artów z tego forum i nie tylko planu FBW. Zależy mi głównie na redukcji możliwie bez utraty tkanki mięśniowej, ale jeśli w wyniku treningu przybędzie mi też trochę mięśni to nie będę narzekał ;). Mam zamiar ćwiczyć trzy razy w tygodniu dwoma programami (A/B), każde ćwiczenie po 3 serie: Trening A [...]

[...] ułożyłem sobię diete na redukcje masy tłuszczowej . Moje parametry to : Waga 89 Wzrost 175 Obwód w pasie 101 Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni , do tego 2 razy w tygodniu mam trening kosza i 3 razy w tygodniu (oprócz treningu ) biegam . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ac287d3dea04a529fd95217dea13095.png [...]

witam prosze o ocene treningu w systemie hit'a, to mój pierwszy trening tego typu: wyciskanie na poziomej wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie sztangielek stojąc przysiad uginanie ramion ze sztangą wyciskanie na skośnej w górę martwy ciąg na prostych nogach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wspięcia na palce wyciskanie [...]

A wiec Płeć :Meżczyzna Wiek :17,5 Waga :75-76 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok 5 miesiecy (jednak trening kiepski bez diety i ze złym planem treningowym) Klate plecy oraz biceps i triceps cwicze dwukrotnie gdyz to priorytet czszególnie zalez mi na łapach gdyz słabo rosną moje wymiary to Klatka 102(taki dołek w [...]

[...] owocami (zazwyczaj jest to ok. 100g truskawek) - dorzucam też 2 słodziki, ale one chyba nie są przyczyną tego zamieszania? O godzinie 16 wychodzę na siłownię - jest to ok 3h trening, najpierw siłowy (4 ćwiczenia na duże partie, po 5 serii / 3 ćwiczenia na małe, po 5 serii), następnie wchodzę na bieżnię (30 min marszu pod kątem 15% oraz 7km/h / po [...]

[...] młode gotowane 250 g Surówka 200 g Pierś z kurczaka podsmażana na oleju 150 g Lub schab z piersi kurcząt 150g Kefir do popitki szklaneczka TRENING (wiosła) Banan po treningu 4 posiłek ok 18.30 Ryż biały 100 g Jabłko 1 sztuk Jogurt jogobella 250 ml Cynamon 5 g 5 posiłek ok 21.00 Ok. 180 g twarogu chudego 2 kromki chleba pszennego do [...]

witam mam 175 wzrostu, 70 wagi i 17 lat, cwicze juz okolo 2/3 miesiecy i chce zacząc trening na rzeźbe zrobilem sobie taki, sprawdzcie czy dobry PN Klata: wyciskanie sztangi na poziomej ----II---------- na skośnej w górę --------II------ na skośnej w dół rozpiętki w dól NAramienne podnoszenie SZT wzdłuz tułowia wyciskanie sztangi za głowy w [...]

[...] a spaleniem tłuszczu zająć się kiedy indziej (od września do grudnia schudłem i tak ok. 10-15 kg) Z braku większych funduszy postanowiłem trenować w domu; znalazłem tzw. trening domatora. U mnie wygląda on następująco: Rozgrzewka - bieg 20 minut, rozciąganie, drążek 1.Pompki płasko 5 serii x 12 - ze zmiennym rozstawem dłoni 2.Pompki głową w [...]

[...] na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie przyniosły oczekiwanych wynikow siłowych ;/ Planuję teraz [...]

Witam. Mam na imię Mariusz i jest to mój pierwszy temat a zarazem post na tym forum dlatego serdecznie witam i proszę o wyrozumiałość. I pytanie do was. Chciałbym zacząć trening na masę. Dotychczas były to treningi ogólne. Wyciskanie,rozpiętki, pompki, brzuszki, ćwiczenia na atlasie. Chciałbym powiedzieć do czego chcę dążyć bo chyba to [...]